La sédentarité et l’inactivité

L’inactivité physique est la quantité insuffisante de mouvement par jour : moins de 30 minutes d’activité physique 5 jours/7 pour les adultes et 1 heure/jour pour les enfants.

La sédentarité se définit par 7 à 8 heures passées assis par jour en état d’éveil.

La lutte contre la sédentarité et l’inactivité

Véritable fléau sociétal qui prend une évolution épidémique, l’inactivité physique mais surtout la sédentarité touche toutes les couches de la population, et surtout les jeunes :

La sédentarité est un facteur de risque qui aggrave l’inactivité.

• Le temps assis a augmenté de 62 % en moins de 10 ans : 3 heures en 2005 et 5 heures en 2016.  
• La sédentarité touche 70 % des français. 
• On lui attribue plus de 600 000 morts/an en Europe et 20 000 en France. 
• Elle tue 5 millions de personnes dans le monde autant que le tabac 
• Elle est la cause de 30 % des maladies coronaires et de 20 à 25 % des cancers du sein, du colon, de l’utérus et des poumons. 
• Elle double les risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de DT2. 
• Chaque tranche de 2 heures passées par jour devant une télévision ou un écran augmente le risque d’obésité de 23 % et de diabète DT2 de 14 %. 
• Regarder la télévision plus de 5 heures au quotidien réduit la durée de vie de 1,5 années pour la femme et 1,8 années pour l’homme de plus de 25 ans. 

Bénéfices pour la santé d’une baisse de la sédentarité

• Rester debout pendant un quart de la journée, soit 6 heures par jour, diminue le risque de mortalité précoce de 20 % 
• Se lever régulièrement toutes les 30 minutes pendant la journée de travail réduit les chiffres de la glycémie de 20 % et les risques de diabète DT2 qui touche 3 millions de personnes en France. 
• Il est donc recommandé de bouger et de marcher toutes les 30 minutes pour rompre le pont de sédentarité. 

Les bénéfices de 30 minutes d’activité physique ou de vélo par jour ou lutte contre l’inactivité

• Retarde l’âge de survenue des maladies chroniques. 
• Diminue le risque d’AVC et de maladie coronaire de 20 %. 
• Diminue la mortalité précoce de 30 à 40 %. 

Être actif et non sédentaire fait gagner 6 années de vie en bonne santé.

Les bénéfices d’une activité substantielle de 3 sorties de 2 heures de vélo par semaine :

• Diminue sur le long terme le risque de coronaropathie de 50 % à 60 %.
• Une étude britannique publiée dans la revue Aging Cell a montré que le profil immunitaire d’un cycliste de 75 ans était similaire à celui d’un sédentaire de 20 ans.
• Les cyclistes de haut niveau vivent en moyenne 7 ans de plus que la moyenne des français sédentaires.